あなたでも簡単にサルコペニアの診断ができる３つの方法！！

サルコペニアという言葉をご存知だろうか？

わかりやすく説明すると

高齢社会となってから

今年１月時点での要介護認定者は

６４０万人を超えている。

その原因を調べると

後期高齢者（７５歳以上）で

もっとも多い症状が

心身の衰弱状態（フレイル）と言われている。

正確な国際統計分類ではfrailtyと診断されている。

フレイルは

筋肉の衰弱が大きな原因で生じるという

筋肉の衰弱とは何か？

ここで

筋肉の衰弱＝サルコペニアへとつながります。

サルコペニアの特徴は

①筋力減少

②筋肉量減少

③歩行速度減少

が特徴的である。

皆さんは細くでひょろひょろ歩いている老人を

今イメージできたのではないだろうか。

フラフラして，

いつ転ぶかわからないような方。

その方が

サルコペニアとなっている老人だ。

しかし，

全てがひょろひょろしているかといえばそうではない。

ぽってり太っていても

歩く速度が遅く

筋力と筋肉量が低下している

小太り老人の方がいる。

体格はしっかりしているように見えるので

それなりに筋力があるのだろうと勘違いしやすいが

実は

全く筋肉がない

という結果になる方が多く存在する。

ではどうしたら

「この人はサルコペニアだ！！」

と診断できるのだろうか？

医者じゃないと診断はできない？

いいえ，

今からお伝えする３つの方法で

診断ができるのです。

方法① 筋力：最大握力を知ること！

男性２６kg未満

女性１８kg未満になっていないか確認

方法②歩行速度０.８m /秒未満で

歩行していないかチェック！！

１０m歩行が一般的な計測なので

１０mを１２.５秒以上で歩行していないか確認

方法③筋量：四肢筋量BIAで計測！

SMIが男性７.０kg／㎡未満

　　  女性５.７kg／㎡未満になっていないか確認すること

①の握力は

 👆握力計があればささっと評価できる。

値段は

安いのであれば

１９００円からある！！

素晴らしい！！

②の歩行速度は

 👆のストップウォッチがあれば計測可能だ。

あとは１０mのラインを引き

そこを歩けば評価可能。

１０００円もあれば購入できる。

③のBIAですが・・・。 

 一般人が購入できるのは

このタイプ。

体組成計という。

値段は

約６万円です😨

少し高いと思われるだろう。

古いタイプで

四肢の筋力が分けて

計測できるが

１万くらいで出ている。

研究で使用する

BIAは

３００万円(ﾟ∀ﾟ)

そして

SMI（骨格筋量）という数値を

算出する必要がある。

方法としては

右手・左手・右足・左足の筋量を

体重の二乗で割ることで

SMIを知ることができる。

私も計算しましたが

SMIが８.７kg／㎡だった。

一般的には

男性７.０kg／㎡未満

女性５.７kg／㎡未満

だと筋量がなく

サルコペニアに当てはまるようだ。

最低限の①〜③を

安く購入（中古品を購入）すれば

１万と数千円で揃えることができ

評価することが可能だ。

機材を集めて

自分を評価

さらには家族・親戚を評価し

「あなたはサルコペニアだ」

と説明し

相手を少し驚かせ

運動習慣を作るように促してはいかがだろう

声かけするだけで

運動器の予防になるのだ。

ちなみに👆の３つの方法は

アジア人の診断基準（AWGS)での判定方法。

日本人の場合は

欧州基準ではなく，

体格の近い

アジア人の診断基準（AWGS)が適しているよう。

次回は

サルコペニアとわかった後に

どのように予防や治療をすべきか

考えていこう

では

行動行動