さあ，マインドフルネスを高めよう！

３ヶ月以上痛みが継続している人は

腰・膝・足首など

痛みが出ている場所が痛みの全ての問題ではなく

自分の

苦悩（職場ストレスなど）

や

心理的苦悩（頑張り屋の性格）

などが複雑に絡んで慢性的な痛みが続いていることを

理解

することで，

解決の道

が切り開かれると前回お伝えしました😌

慢性疼痛は，痛む箇所の問題だけではない。

弱りきった自尊心を回復させる。

構築させる必要があるのです。

その方法とは

①無条件の人間の価値（存在することですでに価値があることを意識する） ②無条件の愛（親，重要な他者，自分自身から愛を受ける）

①，②の条件を満たしていくと

人は

成長

すること（自尊心を構築する）ができるとお伝えしました😄

無条件に自分の価値を感じ

無条件の愛を感じる方法として

マインドフルネス（mindfulness)があります。

「意図的に，今この瞬間の体験へ注意を向けている（気づいている），ただし価値判断することなく（あるがままに）」

という心の状態を目指すのです。

「マインドフルネス」という心の状況は

①意識された注意・気付き

②今この瞬間の体験へ向ける

③価値判断・解釈することなく（あるがまま）

①〜③を体験することが大切なようです。

どうやって体験すればいいの？となりますよね😄

マインドフルネスと検索すると

たくさんの本が出ています。

👆「脳疲労が消える」というように慢性疼痛は

脳自体に影響していることが

科学的にも証明されています。

👆一日１０分で調整する本も出ていますね😌

私の「痛みを予防する」という活動も

コツコツと体をメンテナンスして

予防していく必要があると考えています。

そのほかにも

マインドフルネスWalkingというものがあります。

慢性の痛みがあると人は

痛みやそれにまつわる心配事を

知らず知らずのうちに考え続けてしまうものです。

そうなるとどうなるのでしょうか？

そうですね😌

痛みに囚われてしまうのでしたね。

痛みに囚われるので

今行っている大切なことが

上の空になってしまうことが

起こりがちです。

それが

生活全般に渡ると

生活の質がとても低下してしまいます。

歩行の動きの感覚に意識的に注意を向け

丁寧にそれを感じながら

ゆっくり歩くこと（マインドフル・ウォーキング）は

「囚われを手放し今行っていることに心を込める」

ための良い練習になるとされています。

マインドフル・ウオーキングについては

次回，具体的に説明します。

それでは

行動行動