慢性疼痛は「今この瞬間」を意識することが大切

前回はマインドフルウォーキングについて説明しました😄

「なんで単純な歩くことをこんな面倒な方法を使って行うのか？」

と疑問に思う方もいらっしゃると思います。

このマインドフルウォーキングは

マインドフルネスを取り入れた歩きです。

私の解釈では

痛みに対しては運動が必要なことは明確になってます。

しかし，

ただ運動さえすればいいと考えて

毎日一生懸命

１万歩を目指して歩行をしている方がいます。

「とにかく運動さえすればいい」

という考えの背景には

低い自己肯定感＝自分には価値がない

何か建設的なことをしないといけない

前向きに行動しないといけない

否定的な感情を持ってはいけない

👆のような過活動と否定的感情が強く

とにかく行動して

交感神経を亢進させて

動き続けなければいけないと半強制的に

体を動かし続けている方がいます。

そのような方は

リラックスの方法を忘れてしまうのです。

休んだら体が動かなくなる。

休むことはよくないことだと極端な考えを持つ方もいます。

本当に大切なのは

安楽を覚えることなのです。

静かな快感＝リラックスを感じる必要があるのです。

みなさんリラックスできていますか？

このリラックスができない人は

次第に心身が疲弊し，動的快感（交感神経を高めることで得られる快感）の意欲も低下し

抑うつや引きこもりになるリスクが高くなるのです。

多くの方は

マインドワンダリングに苦しめられているようです。

「今この瞬間」に起こっていることに

注意を向けられず

ふと悪い出来ことや，

心配事を考えてしまうことはありませんか？

そのような状態をマインドワンダリングと言うようです。

慢性疼痛の人は

３ヶ月以上痛みが生じています。

不快な感覚が慢性的に

日常生活に生じるのです。

その痛みが引き金になって

快の感覚になれない

今この瞬間に注意を向けることができない

痛みに注意が向かってしまう

痛みを考え出すとマイナス感情が出てきてしまう

最終的には過去に囚われるだけではなく，未来にも意識が向くようになり「明日も痛みが続くのか・・・」と今起こっていることではない過去と未来に心が囚われ，マイナスの感情から抜け出せなくなり「心ここにあらず」の状態になってしまうようです。

そのため，

マインドワンダリング（痛み・マイナス思考に費やしている時間）がいかに多いのか自覚し

注意の転換を行う努力が必要となるのです。

その注意の転換方法の一つが

マインドフルネスであり

具体的な方法としては

マインドフルウォーキングなのです。

ただ歩行・運動するだけではなく

自分の感覚体験への注意を得ることが大切です。

どのようにして意識を「今この瞬間に持っていくの？」

と思う方は

👆の書籍を一読していただくと

イメージできると思います。

「今この瞬間に集中する」ことが

ストレス対処・心理療法の

全ての基本になるようです。

マインドワンダリング（負の考え）を

１日の５０%も費やしている人が多いという

データもあるようです。

１日に占めるマイナス思考・不安の量を減らし

今この瞬間に集中し

体にリラックスした時間を

与えることが

コツコツとできれば

慢性疼痛を予防・治療することが

可能になると思います。

行動行動