６時間以内の睡眠で疲労が蓄積するのは当たり前

昨日は朝ランニング後もスッキリしない

日中では疲労が出てしまう状況だった。

原因は睡眠時間が少ないことが原因だろう。

夜７時ぐらいに仕事を終え

子供たちの食事介助や入浴・寝かしつけ

寝る準備をしていると

自分の寝る時間が

遅くなってしまう。

いつも朝４に起きてランニングや

ブログ・調べ物など自分の

好きな時間を作っている

そのため，平均睡眠時間が

５時間３０分前後となる

毎日続くと「疲労」が蓄積する

今日は７時間睡眠を確保したので

少し体が楽になった実感がある。

①日中仕事中にも関わらず眠くなる

②いつもより階段が思い

③気分がスッキリしない

上記に当てはまる方はもしかしたら

「睡眠負債」を抱えている可能性がある。

「睡眠負債」という書籍も出ている。

１日６時間でも睡眠負債は蓄積し

がん・認知症などのリスクを高めていくと

警告されています。

良い睡眠をとるためにやってはいけいないことは

①ベッドでのスマホ

②寝る前のカフェィン

③夜の強い光

この３つはかなり危険だ。

寝る前ベッドで

１日情報やニュースをチェックしてはいないだろうか？

私はまだついついやってしまう。

あまりにも疲労が溜まったときは，

スマホを触らず目覚ましだけセットし眠る。

脳をしっかり休ませないといけないので，

皆さんも注意していただきたい。

週末に７〜８時間寝ることで少しだけ

負債を返済することもできるようだ

睡眠はリハビリや体作りでも大切だ

仕事で１日終えてしまうと

ついつい自分の時間を確保したいので，

睡眠時間を削って

過ごしてしまうことがあるが

発想を変えていく必要がある。

その発想の変え方とは・・・

●早く職場に行かない！

●遅くまで職場に残らない！！

これがベスト。

職場では１日８時間労働となっているが，

当たり前に１〜３時間は早く出勤，

遅くまで仕事と皆さん業務に追われている。

それを短くしてみよう。

そうしないと自分の時間も作れず

睡眠時間は低下し

職場での効率が低下するばかりだ。

「平日自分は仕事だけしてる」

「週末だけが楽しみ」

と思う職員が多いのは良くない。

その職場は職員の可能性を低下させている。

色々な経験を平日でも得るからこそ

色々な発想が生まれ

挑戦が生まれる。

やりたいことができればそれに向かって

職員たちはぐんぐん技術や知識を高めて

社会貢献に一歩前進する。

私の場合

「痛みを取りたい」

　　　　↓

「痛みを予防したい」

　　　　↓

「運動器を維持したい」

　　　　↓

「楽しくいつまでも働ける体作りをサポートしたい」

と考えが広がり，

そのために必要な勉強と

実践を進めている。

仕事が面白すぎてハマっているのであれば

夢中で続ければ良いと思う

そうでない人は

仕事を効率化させ

いかに色々な経験ができるようになるか

人生を模索するのも良いと思う。

行動行動